Een betere hormoonbalans na je 40e

Een betere hormoonbalans na je 40e, hoe belangrijk is dit?
Een aantal blogs eerder heb ik geschreven over hoe je fit en gezond blijft na je 40e.
Dit blog is een vervolg hierop en zoomt in op voeding, zodat je hormonen meer in balans komen.

De jaren voorafgaand aan de menopauze (perimenopauze)

De perimenopauze is een tijd waarbij grote hormonale verschuivingen plaatsvinden. 

De perimenopauze is de tijd voorafgaand aan de menopauze.
Menopauze is de dag waarop je een jaar niet hebt gemenstrueerd en kan
achteraf pas worden bepaald.

Wat gebeurt er met je hormonen in de perimenopauze tijd?
De hormonen oestrogeen en progesteron beginnen langzaam af te nemen.
Progesteron heeft de neiging eerst te dalen en oestrogeen kan op en neer schommelen
totdat het zich settelt.
Deze hormonale veranderingen zijn een feit, daar kun je niets aan doen.
Maar je kunt wel, door voeding- en leefstijlkeuzes, minder of geen klachten hebben.

Herken je jezelf hierin?

Ongewenste symptomen hiervan zijn onder andere: nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, gemiste of zware menstruatie en vaginale droogheid. Dit begint na je 40e, als je pech hebt nog eerder.

Wat kun je doen na je 40e?

Eet kruisbloemige groenten

In het vroege stadium van de perimenopauze zakt progesteron sneller dan oestrogeen.
Wat kan zorgen voor een hoger oestrogeen niveau in vergelijking met progesteron.
Ook wel oestrogeendominantie genoemd.
Door het eten van kruisbloemige groenten, zoals broccoli, spruitjes, koolsoorten, radijs,
tuinkers, rucola en paksoi, help je je hormonen om meer in balans te komen.

Eet eiwitrijk voedsel

Bloedsuikerproblemen tijdens de perimenopauze zullen je stemmingswisselingen verergeren.
Door het eten van eiwitten wordt de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd, waardoor pieken en dalen verminderen.  Eiwit helpt je ook om vol te blijven en meer calorieën te verbranden zonder dat je je constant hongerig voelt. Je spiermassa en botdichtheid gaan een zware tijd in als je de menopauze ingaat. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt en aan krachttraining doet, kun je deze achteruitgang verminderen.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: biologische eieren, wild gevangen vis, mager gevogelte, vlees en peulvruchten.

Eet meer vezelrijke complexe koolhydraten

Door eenvoudige en bewerkte suikers te verwijderen en te vervangen door vezelrijke complexe koolhydraten, help je je bloedsuiker in evenwicht te houden tijdens de perimenopauze.

De beste soorten en hoeveelheden van koolhydraten verschillen van persoon tot persoon,  bonen, linzen, haver, quinoa, boekweit en andere volle granen een paar keer per week zijn goede opties.
Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, wortelen, bieten, winterpompoenen en andere wortelgroenten zijn goede keuzes omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels.
Ik hoef je niet te vertellen dat je enkelvoudige suikers beter kunt laten staan 😉

Omega-3 voor een betere hormoonbalans

Eet wekelijks omega-3-rijke vis, zoals zalm, sardines, tonijn, makreel, kabeljauw en forel. Onderzoek toont aan Omega 3 in vis, chronische ontstekingen verminderen, het humeur verbeteren en depressie verminderen. Ze beperken ook het risico op hartaandoeningen,  waarop vrouwen een hoger risico hebben na de perimenopauze.

Ook een bron van gezonde vetten en vezels zijn walnoten en lijnzaad (gemalen).
Tip: koop heel lijnzaad en een koffiemolentje om de lijnzaad te vermalen zodat er gebroken lijnzaad ontstaat. Dit verteert beter en door de kleinere porties die je zelf maalt oxideert het niet.

Wil je liever een goede Omega 3 olie slikken? Dan kan ik je verder helpen met een test om de gezondheid van de cellen te meten. Deze test zegt alles over hoe jouw algehele gezondheid er voor staat en of een Omega 3 supplement nodig is.

Neem dan contact op voor een vrijblijvend gesprek.

Of lees meer op:

Leefstijl, wat is dat?

Die vraag krijg ik nog wel eens en ik merk dat mensen er een ander beeld bij hebben, dan wat het daadwerkelijk is.
Er wordt van uitgegaan dat het veelal met overgewicht en afvallen te maken heeft.
Hoogste tijd dus om er wat meer over te vertellen!

In dit blog lees je wat leefstijl is, het belang van een gezonde leefstijl en de redenen wat het zo lastig maakt om de leefstijl te verbeteren..

Wat is leefstijl?

Leefstijl is in feite een begrip dat een manier van leven aangeeft van een individu of groep.
Zo simpel is het..

Een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl verhoogt de kwaliteit van leven, je zit lekkerder in je vel en bent fysiek en mentaal sterker. De kans dat je gezonder en fitter oud wordt is groter.
Oud worden willen de meesten van ons, het gaat erom hoe je oud wordt.

En dat heb je voor een groot deel zelf in de hand..

Leefstijl bestaat uit verschillende factoren: voeding, beweging, stress, ontspanning, slaap en zingeving. Iemand kan uitdagingen hebben op al deze vlakken, maar ook op één of enkele.

Wat maakt een gezonde leefstijl belangrijk?

  • De gezondheidszorg wordt onbetaalbaar. De uitgaven blijven groeien, waardoor de premies ieder jaar worden verhoogd.
  • Van alle ziekenhuispatiënten heeft de helft een ziekte of aandoening die direct te herleiden is tot leefstijl.(bron: 70% ziekten is gevolg van leefstijl, Claudia Kammer, De Volkskrant februari 2016).
  • Veel mensen met overgewicht of gebrek aan beweging hebben vaak geen goede perceptie van de eigen gezondheid. Wanneer je niet iets markeert wil niet zeggen dat je in goede gezondheid bent, wat vaak wel geconcludeerd wordt.

Wat maakt het zo lastig om gezondere keuzes te maken?

Het is niet makkelijk voor mensen om zelfstandig hun leefstijl positief te verbeteren.
Velen hebben er geen zin in, vinden het te veel gedoe en denken vooral in medische oplossingen.
Ook heb je te maken met overtuigingen die niet helpen, denkpatronen en gedrag.

Nog maar niet te spreken over het onderbewustzijn, waar herinneringen, onverwerkte negatieve emoties en gebeurtenissen opgeslagen zijn.
Dit alles maakt het niet makkelijk om blijvend aan een gezonde leefstijl te werken.

De vrouw van 40+

Deze doelgroep spreekt mij het meest aan omdat de overgang zich bij deze leeftijd al gaat aandienen. En je kunt maar beter voorbereid zijn…

Zo’n 1,2 miljoen vrouwen in Nederland zijn in de overgang, 80% hiervan hebben klachten, waarvan 30% dermate zodat ze niet tot nauwelijks kunnen functioneren.

Door een gezonde leefstijl verminderen of verdwijnen deze klachten, waardoor de overgang niet zo’n drama wordt.

Wil jij goed voorbereid zijn?
Neem dan contact op voor een vrijblijvend gesprek.

We kijken waar jouw uitdagingen liggen en waar jij een oplossing voor zoekt,
met een plan op maat ga jij aan de slag (met hulp 🙂 )

Nog een stapje te ver voor je? Download dan hieronder mijn GRATIS EBook:

VITAAL, FIT EN GEZOND BLIJVEN NA JE 40E
Schrijf je GRATIS in en ontvang alles wat je zou moeten weten in deze
belangrijke fase van je leven!

 

Hoe blijf je gezond en fit na je 40e?

Vanaf je 40e breekt er een nieuwe fase aan, wat voor veel vrouwen best spannend is.
Ben ik nog wel aantrekkelijk genoeg? Wat doe ik met mijn grijs wordende haar?
Weer wat rimpeltjes erbij! Hoe raak ik die extra kilootjes kwijt?
Hoe blijf je gezond en fit na je 40e?

Wat gebeurt er in je lijf als je richting de overgang gaat?
En wat kun je doen om fit en energiek te blijven? 

In dit blog lees je over de fysieke en emotionele veranderingen die optreden in je lichaam zodra je de 40 bent gepasseerd. Bij de ene vrouw treden veranderingen wat eerder op dan bij andere. Maar dat het vroeg of laat gebeurt is een waarheid als een koe.
En het is prettig als je weet hoe je daar mee om kunt gaan zodat je het jezelf wat makkelijker kunt maken.

Als je op tijd begint met goed voor jezelf zorgen, ga je zonder grote problemen de overgang in en rol je er fit en energiek doorheen.

Hieronder lees je de veranderingen waar je zowel fysiek als mentaal mee te maken krijgt en wat tips waar je mee aan de slag kunt gaan.

Veranderingen in je hormoonhuishouding

Gemiddeld komen vrouwen rond hun 51in de overgang. Toch doen de eerste hormonale veranderingen zich voor na je veertigste. Er ontstaan schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron.
Je menstruatiecyclus kan onregelmatiger of heftiger worden. Het kan dus zijn dat je iets gaat merken aan je menstruatiecyclus.
Je kunt vaker hoofdpijn krijgen, overbeharing op plekken waar je het niet wilt en je hoofd kan als een zeef aanvoelen. De eerste tekenen van opvliegers of nachtelijke zweetpartijen kunnen de kop opsteken.

Veranderingen in je lichaam

Door de verandering in je hormoonhuishouding gaat er verandering ontstaan in je stofwisseling, deze wordt trager. Hallo extra kilootjes !
De samenstelling van je lichaam verandert.
Je spiermassa en de botdichtheid verminderen en de vetsamenstelling verandert.

Deze veranderingen hebben als gevolg dat je lichaam er anders uit gaat zien.
Het wordt wat slapper, de zwaartekracht gaat meer zijn werk doen.
Hier kun je uiteraard wel iets aan doen, als je het er voor over hebt.

Emotionele veranderingen

Alsof dat allemaal nog niet genoeg is, gebeurt er ook emotioneel van alles.
Piekeren, stemmingswisselingen, angstig zijn, mindere concentratie  en nergens zin in hebben. Je wordt er niet vrolijker van….

Wat kun je doen om fit en gezond te blijven na je veertigste?

Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan, krijg je wat je altijd hebt gekregen.
Tijd voor verandering dus! Als je met onderstaande tips aan de slag gaat, ga je goed voorbereid deze fase in!

1) EET ZOVEEL MOGELIJK ONBEWERKT

Eet zo onbewerkt en puur mogelijk. Laat makkelijk eten uit pakjes, bakjes en zakjes links liggen.
Kies voor vlees, vis van goede kwaliteit, veel groenten, noten, zaden, pitten, eieren, zoete aardappelen, quinoa, boekweit en havermout.
Wil je afvallen? Vergeet de pasta, brood en aardappels en eet zo weinig mogelijk of geen geraffineerde suikers. Eet gezonde vetten (Omega 3,6 en 9), ook als je niet af wilt vallen 😉

2) LET OP JE PORTIE GROOTTE

Je stofwisseling verandert en dat betekent dat de kans groot is dat je aankomt als dezelfde hoeveelheden blijft eten. Je kunt wat kleinere porties nemen (een kleiner bord helpt….)
Wanneer je rustig en bewust eet, krijg je eerder een seintje dat je verzadigd bent.
Dit helpt bij het afvallen of het op peil houden van je gewicht.

3) BEWEEG

Bewegen is nu belangrijker dan ooit! Liefst dagelijks, wandel, pak de fiets, neem de trap. Bewegen is extra belangrijk in deze levensfase.
Kies daarnaast een manier van bewegen die je leuk vindt om te doen, waar jij blij van wordt.
Doe aan krachttraining om je spieren op te bouwen. Hierdoor voel je je sterker en leuk voordeel is dat je er strakker uit gaat zien 🙂

5) OVERTUIGINGEN EN GEDACHTES

Wat geloof je over jezelf en over deze nieuwe fase? Welke overtuigingen heb je? Onderzoek je gedachten en merk op wat je denkt over je lijf nu je ouder wordt.
Je mindset (manier van denken) heeft enorme invloed op gevoel, emoties en je gedrag.

6) ZORG VOOR JEZELF

Vanaf je veertigste is het een mooie leeftijd om heel bewust de keuze te maken voor jezelf en wat jij belangrijk vindt. Plan dagelijks momenten van self-care in. Dat kan van alles zijn.  Dansen op je favoriete muziek, pak een yogales, smeer je lekker in.
Zorg voor voldoende ontspanning en slaap.

Ik weet uit ervaring dat het lastig kan zijn om dingen te veranderen die je al zolang doet.
En vooral ook om het vol te houden..
Als je klaar bent voor een andere aanpak, neem dan contact met me op en vraag een vrijblijvend gesprek aan.

Oestrogeendominantie

Wat gebeurt er als je te veel oestrogeen hebt?

In dit blog ga ik je meer vertellen over het vrouwelijk hormoon oestrogeen.
Teveel aan oestrogeen komt vaak voor en wordt ook wel oestrogeendominantie genoemd.
Hierdoor kun je uiteenlopende (vage) klachten krijgen.
Het goede nieuws is dat je er zeker wat aan kunt doen, zodat je weer in balans komt en je klachten minder worden of zelfs verdwijnen.

Wat is oestrogeendominantie? Na het lezen van dit blog weet je wat het is en wat de functie is van oestrogeen en progesteron. Ik vertel je meer over de symptomen en de oorzaak van oestrogeendominantie EN wat je kunt doen om beter in balans te komen.

Wat is oestrogeendominantie?

Oestrogeendominantie betekent dat er teveel oestrogeen in het lichaam aanwezig is in verhouding tot progesteron. Er is sprake van een disbalans. Beiden zijn geslachtshormonen, de balans tussen beiden hormonen (en hormonen in het algemeen) zijn belangrijk voor onze gezondheid en ons functioneren.

De functie van oestrogeen

Oestrogenen bestaan uit drie verschillende soorten; oestradiol, oestriol en oestron.
Die elk een belangrijke rol spelen in de diverse fases van het vrouwenleven.
De verzamelnaam voor deze drie is oestrogeen.

Oestrogenen zorgen o.a. voor:

  • De vrouwelijke vormen
  • De stevigheid van de botten
  • Bescherming van de hersenfuncties
  • De werking van serotonine (feel good stofje)
  • Een gezond libido
  • Ondersteuning van hart-en bloedvaten

De functie van progesteron

Progesteron zorgt o.a. voor:

  • De rijping van het baarmoederslijmvlies ter voorbereiding op de zwangerschap
  • Ondersteuning van de zwangerschap
  • Voor rust en ontspanning
  • Een betere slaapkwaliteit

Wat zijn de symptomen van oestrogeendominantie?

Oestrogeendominantie kan leiden tot behoorlijke klachten zoals:

vleesbomen, hormonale migraine, cysten in eierstokken of borsten, afwijkende uitstrijkjes, overgewicht, slapeloosheid, gewichtstoename en stemmingswisselingen.

Hoe krijg je teveel oestrogeen?

Dit kan zowel aan de oestrogeen als aan het progesteron liggen.
Het gaat immers om een balans tussen deze twee hormonen.

Aan de oestrogeen kant kunnen we teveel hebben door overgewicht, dit komt omdat vetcellen ook oestrogeen produceren.
Daarnaast kunnen we oestrogeen binnen krijgen door chemische stoffen die in de voeding terecht kunnen komen, door chemische bestrijdingsmiddelen en weekmakers in plastic.
Maar denk ook aan reinigingsmiddelen, cosmetica, verzorgingsproducten, kleding en meubelen.
Ook de afbraak van oestrogeen kan een oorzaak zijn, hier hebben we veel groenten voor nodig in onze voeding (>400 gram).

Aan de progesteron kant kan het ook misgaan. Een tekort aan progesteron wordt vaak veroorzaakt door teveel stress.

Wat te doen tegen oestrogeendominantie?

Hieronder een aantal tips:

  • Eet zoveel mogelijk biologisch
  • Veel groenten eten met name de kruisbloemigen zoals: alle koolsoorten, broccoli, spruitjes, rucola, paksoi
  • Vermijd zachte plastic knijpflessen waar water en andere vloeistoffen in zitten
  • Warm geen eten op wat in een plastic verpakking zit
  • Gebruik natuurlijke reinigingsmiddelen voor je lichaam en je huis en wasmiddelen
  • Beweeg iedere dag voldoende en sport regelmatig
  • Drink matig alcohol en koffie
  • Zorg voor de nodige dagelijkse ontspanning

Je kunt ook mijn gratis EBook Blijf fit en vitaal na je 40e downloaden.
Deze kun je vinden.

De overgang is zó niet sexy !

Dit is een blog over dit, volgens velen, niet sexy onderwerp. Inspiratie uit een speciale editie van NRC en aangevuld door mezelf..

Zonder in het klaagbankje te gaan zitten…
Wij vrouwen hebben het zwaar….in ieder geval zwaarder dan mannen,
voor wat betreft de hormoonhuishouding 🙂

Het begint met je ongesteldheid, (wie heeft dit woord verzonnen!)
vreselijk vond ik het, iedere keer weer.
En dan de bemoedigende woorden van mijn moeder:
“nou kind daar ben je tot je 50e zoet mee”.
Ze bedoelde het ongetwijfeld goed, maar ik had er geen fluit aan.

Een noodzakelijk kwaad, iedere keer weer.
Ik was er zo één waarbij het niet vlot liep,
sloeg wel eens een maand of twee over.
Waardoor ik me niet bepaald fitter ging voelen..

Ik keek serieus uit naar de tijd dat deze ellende voorbij was,
niet wetende wat me dan te wachten zou staan.

Want tja…met het afsterven van je eierstokken
en de afname van oestrogeen en progesteron,
gaat er wel het één en ander gebeuren met je lijf en je brein.

De overgang, het zegt het al “het overgaan naar een andere fase”.
Waarom wekt het zo’n weerstand?

Onbekend maakt onbemind,
de meeste vrouwen hebben geen idee wat er gaande is.
Waarom die opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen,
je als een vaatdoek voelen?

De overgang is niet je ondergang, hoewel sommigen daar anders over denken.
Juist in deze periode worden de kaarten opnieuw geschud
en wordt het hoogste tijd om aan jezelf te gaan denken.

Door de afname van oestrogeen en progesteron,
neemt de behoefte aan de zorg voor een ander af.
En dat is toch een leuke bijkomstigheid…;-)

Want wees eerlijk, vrouwen zijn een kei in het zorgen voor een ander,
maar niet zo goed in het zorgen voor zichzelf.

Als je weet wat er gaande is tijdens deze fase,
dan kun je daar naar handelen.

Want geloof me, je kunt veel aan je klachten doen.
Zodat jij sterker in je schoenen komt te staan en meer aan jezelf kunt gaan denken.

Hoe dan?

Er zijn genoeg boeken op de markt, voor het opdoen van kennis.
“Hart en hormonen” en “Ook leuke meisjes worden 50” kan ik je aanraden.

Je kunt veel aan je klachten doen door aanpassingen in je leefstijl,
zoals voeding, supplementen en beweging.

Zoek je daar wat hulp bij?

Neem dan contact met me op, in een vrijblijvend gesprek kunnen we
samen kijken wat jij nodig hebt.

Kan ik er wat aan doen ?!?

Een aantal jaar geleden volgde ik een NLP opleiding.
Tijdens deze opleiding leer je over de basisprincipes van NLP.
Eén van die principes binnen NLP gaat over oorzaak-gevolg.

Oorzaak- gevolg gaat over de keuze die je maakt in een situatie die je als niet prettig ervaart.
Sta jij aan de gevolg kant en ben je slachtoffer van een situatie?
Of sta jij aan de oorzaak kant en neem je verantwoording over de situatie?

Wat zegt jouw gevoel of ervaring bij een situatie over JOU?

Welke overtuigingen bij jou spelen misschien wel een rol in hoe jij de situatie waarneemt?
Wat kun jij zelf beïnvloeden en veranderen bij jezelf, waardoor er misschien een ander beeld ontstaat?

Aan de OORZAAK kant van je leven staan betekent dat je bewust kiest hoe je leven eruit ziet, welke dingen je doet en dat je 100% verantwoordelijkheid neemt voor de uitkomst.

Ook als de uitkomst niet zo is als dat je had gewenst, neem je gepaste actie en onderzoek je nieuwe mogelijkheden.

Aan de GEVOLG kant staan van je leven betekent dat je wellicht anderen de schuld geeft over wat er in je leven gebeurt, je anderen de schuld geeft van alles wat je nog niet bereikt hebt of had kunnen hebben.

Als je aan de oorzaak kant staat dan ga je voor resultaat.
Als je aan de gevolg kant staat dan gebruik je een excuus.

Wat heeft dit te maken met de OVERGANG?

Meer dan je denkt..

Zit jij in de slachtofferrol en geef je je hormonen de schuld van hoe jij je voelt?
Wacht je lijdzaam af totdat het een keer voorbij gaat?

Of ben je bereid om te kijken naar je eigen aandeel in de klachten die je ervaart?
Het zou zomaar kunnen dat je zelf meer kunt doen dan je nu denkt.

Dus…
  • Heb je slapeloze nachten?
  • Heb je last van opvliegers?
  • Krijg je je malende hoofd niet stil?
  • Ben je stijf en stram en last en voelen je lichaam als een krakende wagen?
  • Komt de heks in jou regelmatig naar boven?
En…
  • Sta je open om een andere weg te bewandelen?
  • Zodat je de middelen krijgt om fit en energiek deze periode te beleven?
  • En zo het heft weer in eigen hand te nemen?

Wacht dan niet langer en neem contact met me op!

Laaggradige ontstekingen

Laaggradige ontstekingen: stille slopers van je gezondheid.

Laaggradige ontstekingen worden ook wel chronische of stille ontstekingen genoemd. Er is geen acuut probleem zoals pijn of koorts, maar je immuunsysteem is wél geactiveerd. Dit is een strategie van je lichaam om ervoor te zorgen dat ziekteverwekkers zich slecht kunnen vermenigvuldigen. Bij laaggradige ontstekingen circuleren er constant ontstekingsstoffen in je lijf die via je bloedbaan naar je organen en weefsels verspreid worden.

Dit soort ontstekingen zijn niet ‘genezend’. Laaggradige ontstekingen kunnen juist ziekmakend zijn. In tegenstelling tot een ‘gezonde’ ontstekingsreactie waarbij beschadigd weefsel wordt vernietigd en afgevoerd, blijft een laaggradige ontsteking actief.
Deze laaggradige ontsteking verspreiden zich via het bloed in het lichaam, waar het schade aan weefsels en organen veroorzaakt.

Er treden klachten op zoals vermoeidheid, chronische holte ontstekingen, allergieën, pijnlijke gewrichten en spieren, hoge bloeddruk, huidaandoeningen en fibromyalgie.
Dit kan leiden tot ernstigere aandoeningen zoals reuma, diabetes, hart-en vaatziekten.
Maar ook hersenaandoeningen zoals dementie en alzheimer.

Laaggradige ontstekingen worden veroorzaakt door ons westerse voedingspatroon; veel bewerkte voedingsmiddelen en weinig groente en fruit. Maar ook chronische stress en slaapkwaliteit spelen een grote rol.

Wat kun je zelf doen tegen laaggradige ontstekingen?

Het is bij een laaggradige ontsteking belangrijk om ongunstige leefstijlfactoren te verminderen, dan snijdt het mes aan twee kanten. Bijvoorbeeld: chronische stress zorgt voor slecht slapen, waardoor je meer snelle koolhydraten gaat eten. Daardoor raakt je darmflora in de war en word je moe, wat ervoor zorgt dat je minder gaat bewegen en de spanning toeneemt. Het is een neerwaartse spiraal waarin je terechtkomt.

Disbalans Omega 6 Omega 3

Ook een teveel aan Omega 6 werkt chronische ontstekingen in de hand, terwijl Omega 3 juist ontstekingsremmend is. In onze huidige maatschappij met voorbewerkt en verpakt voedsel krijgen we teveel Omega 6 in ons lichaam, waardoor we in disbalans raken, met laaggradige ontstekingen als gevolg…

Je kunt de balans tussen Omega 6 en Omega 3 testen door een simpele droge bloedtest die je thuis kunt doen. Ben jij benieuwd of jij in balans bent? Is je gezondheid je wat waard?

Zet de eerste stap en neem contact op!

Brain fog

Brain fog

Een wazig, afwezig gevoel, je kunt je hoofd er gewoon niet bijhouden.

Die pagina heb je nu toch al tien keer gelezen, maar je hebt geen idee waar het over gaat…en hoe heet ook weer dat ding waar je gaatjes mee maakt in papier?

Je zit midden in een verhaal en ineens ben je de draad kwijt, of je kunt niet meer op de naam komen van een persoon of voorwerp. Je loopt naar de keuken om iets te pakken, maar wat ook alweer? En waar liggen de huissleutels? Is het beginnende dementie? Nee, het is de overgang.

Behoorlijk frustrerend als je van een goed georganiseerd persoon naar een compleet warhoofd wordt getransformeerd. Bijna iedere vrouw in de overgang krijgt er mee te maken.

De hersengebieden die betrokken zijn bij het geheugen staan onder invloed van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen nemen af en dit heeft invloed op je brein. En ontstaan er klachten zoals concentratiegebrek, vergeetachtigheid, stemmingswisselingen.

Dus…geen paniek, als je hormoonspiegel weer in balans is, komt het met je geheugen weer goed.

Maar… de overgang kan wel 10 jaar duren, wil je daar op wachten of wil je er nu wat aan doen?

Een aantal dingen die je kunt doen:

  • Zorg voor voldoende slaap.
  • Houd je aan goede voeding (80/20 regel).
  • Houd je brein actief; door het doen van bijv. kruiswoordpuzzels of andere breinkrakers.
  • Beweeg dagelijks, bij voorkeur in de buitenlucht.
  • Schrijf dingen op.
  • En….vermijd stress.

Vind je het lastig om zelf actie te ondernemen, of begin je maar houd je het niet vol?

Bestel dan de korte training Stressvrij tijdens de overgang. In deze training ga je je stressfactoren aanpakken en leer je wat je kunt doen om nieuwe gewoontes aan te leren en vol te houden en je leert om te gaan met negatieve gedachtes.

 

Slapeloosheid tijdens de overgang

Lig je vaak te woelen en te draaien in je bed? Een schrale troost misschien, maar je bent niet alleen. Veel vrouwen hebben last van slapeloosheid in de overgang, ook al worden slaapproblemen niet tot de typische overgangsklachten gerekend. Waarom slaap je dan toch minder goed tijdens de overgang en wat kun je hieraan doen?

Welke slaapproblemen tijdens de overgang?

Je kunt last hebben van verschillende soorten slapeloosheid tijdens de overgang.
De meest voorkomende vormen zijn:

  • Moeite met inslapen. Behoorlijk frustrerend als je de hele avond slaperig op de bank hebt gezeten, maar klaarwakker bent zodra je hoofd het kussen raakt. Tegen de ochtend val je in slaap en word je ruw gewekt door het alarm van je wekker. Vervolgens vraag je je af hoe de dag door moet komen.
  • Moeite met doorslapen. Veel vrouwen slapen licht en worden vaak wakker.
  • Veel te vroeg wakker worden en niet meer in slaap vallen. Vaak door gepieker over van alles en nog wat en wat je vaak niets brengt.

Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek in de overgang?

Slaapproblemen in de overgang kunnen veel gevolgen hebben. Door het slaapgebrek word je niet alleen doodmoe, je krijgt ook last van een (nog) korter lontje en lukt het niet zo goed om je focus te houden.
Ook de gevolgen voor de gezondheid zijn groot door langdurig slecht slapen.
Gebrek aan slaap heeft invloed op hart en vaten, afweerfunctie en op het zenuwstelsel.
Onderzoek (Institute of Medicine 2006) laat zien dat slaapgebrek (minder dan 7 uur slaap per nacht), kan leiden tot:

  • Overgewicht
  • Insulineresistentie en diabetes type 2
  • Hart-en vaatziekten
  • Angst en depressie
  • Verminderde weerstand
  • Hoger risico op ernstige aandoeningen zoals kanker.

Oorzaken van slapeloosheid in de overgang

  • Nachtelijk zweten. Als je regelmatig wakker omdat je je bed uitdrijft, is een goede nachtrust natuurlijk ver te zoeken. Nachtzweten is een vorm van een opvlieger, die wordt weer veroorzaakt door het dalende oestrogeengehalte.
  • Piekeren, angst en stress. Tijdens de overgang ben je gevoeliger voor stress, angsten en paniek. ’s Nachts word je niet afgeleid door de dagelijkse dingen en heb je alle gelegenheid om te piekeren en te malen.
  • Vaak moeten plassen. Aandrangincontinentie komt tijdens en na de overgang vaker voor. Door slappere bekkenbodemspieren komt je blaas veel sneller onder druk te staan, waardoor je vaker moet plassen en minder goed je plas kunt ophouden. Ook dit kan een goede nachtrust in de weg staan.
  • Rusteloze benen, ook wel bekend onder de noemer Restless Legs Syndrome. Bij deze aandoening heb je de onbedwingbare behoefte om je benen te bewegen, vooral als je in bed ligt. Rusteloze benen komen vaker voor bij vrouwen in de overgang en kunnen het inslapen een stuk lastiger maken.

Je kunt er zelf wat aan doen om een betere nachtrust te hebben.

  • Beweeg elke dag, bij voorkeur in de buitenlucht.
  • Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen.
  • Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer
  • Vermijd schermactiviteiten bij voorkeur een uur voordat je naar bed gaat en zeker in je slaapkamer!
  • Zorg voor ontspanning.

De overgang kan behoorlijk ingrijpend zijn en het is zeker niet nodig om maar af te wachten totdat het een keer overgaat. Je kunt tijdens deze periode aan de slag gaan om KRACHTIG door de overgang te gaan.

Wil je meer weten hoe ik je kan helpen?

Neem dan contact op voor een vrijblijvend (telefonisch) gesprek.

 

De overgang….taboe of toch niet?

Er heerst nog steeds in de 21e eeuw een taboe op “de vrouw in de overgang”. Alles is zo’n beetje bespreekbaar, maar de overgang is nog een brug te ver. En dat is jammer, als vrouw krijgen we hier allemaal mee te maken of we willen of niet.

Zo’n 80% van de gemiddeld 1,8 miljoen vrouwen in dit land heeft last van klachten, waarvan 30% dermate dat het hun dagelijks leven behoorlijk overhoop gooit. En dan te bedenken dat de overgang in totaal wel 10 jaar kan duren! Opvliegers die te pas en te onpas de kop opsteken, slapeloze nachten door gepieker of pijn, stemmingswisselingen, toename in gewicht, angst en paniekaanvallen, gebrek aan energie. Ik noem slechts een aantal van de verschijnselen waar vrouwen mee te maken kunnen krijgen. Niet echt iets om blij van te worden.

Uit onderzoek is gebleken dat maar liefst 34% van het ziekteverzuim van vrouwen tussen de 44 en 60 jaar gerelateerd is aan overgangsklachten. Ook daar ligt nog wel een uitdaging voor werkgevers om mee aan de slag te gaan!

Klachten worden vaak niet serieus genomen, niet door de huisarts, door de omgeving zowel privé als op het werk. Ik vraag me al geruime tijd af waarom de ene vrouw last heeft van allerlei klachten en daardoor beperkt is in haar dagelijks doen en laten en de ander er schijnbaar moeiteloos doorheen rolt. Terwijl alle vrouwen biologisch gezien hetzelfde doormaken! Vreemd toch?

Mijn bouwjaar is 1961, dus reken maar uit…En ik behoor tot de laatste categorie en ben er aardig doorheen gerold. Dit heeft o.a. te maken met leefstijl, mindset (manier van denken), omgaan met stressfactoren, grenzen aangeven (nee durven zeggen). Door mijn werk als massagetherapeut en pijnbehandelaar heb ik kennis van het menselijk lichaam en wat je zelf aan ontspanning en pijnklachten kunt doen. En ik weet hoe het brein werkt en wat voor invloed dit heeft op de kwaliteit van leven. Door mijn ervaring wil ik vrouwen in deze fase verder helpen, zodat zij deze nieuwe fase kunnen benutten om krachtiger te worden. Zodat ze weer aan het roer van hun leven komen te staan!

Ik kan je op verschillende manieren helpen.

Download drie gratis tips: Fluitend door de overgang en merk direct het verschil.
GEEF MIJ DIE TIPS

Wil je ontspanning of pijnverlichting : Boek dan een losse behandeling.
INFO OVER MASSAGES EN BEHANDELINGEN

Ben je een doe het zelver: Bestel dan de mini training Stressvrij tijdens de overgang.
INFO OVER KORTE TRAINING

Wil je hulp en begeleiding: Bestel dan het traject Word de overgang de baas.
INFO OVER TRAJECT MET BEGELEIDING

Of wil je weten hoe ik jou het beste kan helpen met jouw probleem, vraag dan een vrijblijvend adviesgesprek aan.
AANVRAAG VOOR VRIJBLIJVEND ADVIESGESPREK