Je hormonen de baas: ‘Wat je moet weten over oestrogeendominantie’

Hormonen spelen in alle processen in ons lichaam een cruciale rol. Er zijn veel soorten hormonen, maar in deze blog beperk ik me tot het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Lees mee over wat dit hormoon doet, hoe je aan teveel komt en wat het effect hiervan is.
En wat je kunt doen om je balans weer terug te pakken, als je te veel oestrogeen in je lichaam hebt. Zodat je lekkerder in je vel zit.

Wat oestrogenen zijn en doen

Oestrogenen zijn natuurlijke hormonen die voornamelijk in het vrouwelijk lichaam worden geproduceerd, hoewel ze ook in kleinere hoeveelheden bij mannen voorkomen. Ze spelen een cruciale rol in de ontwikkeling en het functioneren van het voortplantingssysteem, maar hebben zeker ook andere functies.

De belangrijkste zeven noem ik hieronder.

Oestrogeen:

• zorgt voor sterke botten;
• regelt soepele vaten voor een goede bloeddruk en een gezond hart;
• bevordert de doorbloeding van de hersenen;
• houdt het cholesterolniveau gezond;
• stimuleert de werking van serotonine (neurotransmitter, waardoor je je happy voelt);
• draagt bij aan het libido;
• houdt de huid, spieren en gewrichten soepel.

Oestrogenen spelen in het hele vrouwenleven een belangrijke rol, of je nu jong of oud(er) bent.
De balans tussen oestrogeen en progesteron is van belang voor een gezond evenwicht.
Een teveel aan oestrogeen, ook wel oestrogeendominantie genoemd, verstoort de natuurlijke balans.

Er komt een periode dat beide hormonen gaan afnemen omdat je eierstokken langzaamaan met pensioen gaan.
De productie van deze hormonen gaat (grotendeels) stoppen. Deze levensfase, de overgang, begint meestal rond je 45e.

Gek genoeg, kan er ook in deze fase sprake zijn van oestrogeendominantie.

Als je verder leest, wordt dit duidelijk…

Wat is oestrogeendominantie?

Bij oestrogeendominantie is er sprake van een verstoorde balans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen.

Er is dan een teveel aan oestrogeen aanwezig en dit wordt vaak veroorzaakt door hormonen van buitenaf, de zogenaamde xeno-oestrogenen.
Dit zijn geen echte hormonen, maar gedragen zich wel als zodanig.
Het zijn synthetische of natuurlijke chemische verbindingen die de werking van oestrogenen nabootsen door zich te binden aan oestrogeenreceptoren in het lichaam.
Dat klinkt ingewikkeld maar je mag het eigenlijk zien als nep oestrogenen.
Je lichaam wordt voor de gek gehouden.

Nep oestrogenen verstoren de werking van het lichaamseigen hormoon oestrogeen en omdat ze moeilijk afbreekbaar zijn, worden ze opgeslagen in vetcellen.
Een plek waar ze vervolgens jaren blijven zitten.
Hoe je aan die nep oestrogenen komt vertel ik verderop.

Oestrogeendominantie kan leiden tot allerlei klachten zoals:

• vleesbomen;
• hormonale migraine;
• cysten in eierstokken of borsten;
• onrustige cellen in het baarmoederslijmvlies;
• overgewicht;
• slapeloosheid;
• stemmingswisselingen;
• vocht vasthouden.

‘Waar komen deze xeno-oestrogenen vandaan?’ vraag je je vast af.

De oorsprong van xeno-oestrogenen is terug te vinden in de petrochemische industrie, die zich bezighoudt met de verwerking van aardolie.
De bewerkte aardolie is de basis van veel producten die wij regelmatig of misschien zelfs wel dagelijks gebruiken.
Je vindt het terug in plastic, medicijnen, reinigingsmiddelen, cosmetica, verzorgingsproducten, pesticiden maar ook in kleding en meubels.

Wat je kunt doen om xeno-oestrogenen zo veel mogelijk te ontlopen

Toen ik voor het eerst las waar xeno-oestrogenen allemaal in zitten, raakte ik een beetje in “paniek”. Want als het in bijna alles zit, hoe kun je het dan ontlopen? Helemaal tegenhouden kun je ze niet, maar door je brein een beetje te gebruiken, kom je een heel eind.

• Koop zoveel mogelijk biologische en natuurlijke voeding.
• Als je niet voor biologische groenten/fruit kiest, was of schil alles dan goed.
• Bewaar zo weinig mogelijk van je voeding in plastic, maar kies liever voor RVS, glas of aardewerk.
• Laat je eten in ieder geval goed afkoelen als je het toch in plastic wilt bewaren.
• Warm je eten en drinken nooit op in plastic en vermijd hete koffie of thee uit plastic bekertjes.
• Gebruik natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten. Er zijn steeds meer natuurlijke/biologische en ook nog eens betaalbare alternatieven.
• Maak schoon met natuurlijke wasmiddelen en schoonmaakmiddelen.
  Er zijn volop merken zonder een overvloed aan schadelijke stoffen.
• Kies altijd voor voedsel uit glas in plaats van blik. Blik bevat aan de binnenkant een coating die ook BPA (bisphenol A) bevat. Dit geldt overigens ook voor pakken soep en frisdrank.
• Gebruik alleen luchtverfrissers en geurkaarsen met uitsluitend natuurlijke aromatische oliën.

Kort samengevat

Xeno-oestrogenen zijn niet bevorderlijk voor je hormoonbalans. Dit geldt dus ook als je in de overgang bent en je oestrogenen afnemen.
Met xeno-oestrogenen het gat vullen, gaat niet. Sterker nog; het verstoort juist het al wankele evenwicht.

Wil je meer weten over hormonen, de overgang en vitaal ouder worden?

Check dan deze pagina voor meer blogs:

Dit blog is mede tot stand gekomen door:

Platvorm Powervrouwen

Magnesium

is een mineraal wat we nodig hebben om goed te kunnen functioneren.
Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in je lichaam en heeft veel belangrijke functies.

Wel nuttig om hier wat meer aandacht aan te besteden..

Magnesium is het onmisbare mineraal dat goed is voor de spier- en hersenfunctie, maar ook verantwoordelijk voor de activatie van de natuurlijke energie in ons lichaam.

Een aantal belangrijke functies van magnesium:

☑ Vorming van botten en spieren
☑ Overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen
☑ Goede werking van de spieren
☑ Energieproductie
☑ Mentale gezondheid
☑ Bloedsuikerregulatie
☑ Normale bloeddruk
☑ Aanmaak van eiwitten
☑ Celdeling

Magnesium zit vooral in noten en zaden, bladgroenten, zeewier, peulvruchten en (pseudo)granen 

Een teveel magnesium kun je via supplementen binnenkrijgen, maar is niet schadelijk.

Hoogstens wat hinderlijk, je kunt er diarree van krijgen. Dit komt omdat de magnesium in de dikke darm water aantrekt.
Zodra je dit merkt is het uiteraard verstandig om de magnesiumsuppletie aan te passen. 

Stress en magnesium

Bij stress verbruik je meer magnesium dan goed voor je is.
Dit geldt voor zowel fysieke als mentale stress.
Fysieke stress staat voor intensieve lichamelijke inspanning en bij ziekte.

Bij life events, zoals een verhuizing, verandering van baan of verlies van een dierbare. Dan heb je te maken met mentale stress. 
Teveel stress maakt dat je meer magnesium nodig hebt.
En is het raadzaam om de suppletie te verhogen. 

Verschillende soorten met elk hun eigen doel

Anorganische vormen zoals magnesiumoxide, -chloride, -hydroxide en -sulfaat zijn minder biologisch beschikbaar en neemt ons lichaam niet goed op.

Magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat noemen we daarentegen organisch gebonden vormen van magnesium.
Dit zijn vormen die ons lichaam goed opneemt en effectiever zijn.

Slik je al een magnesium supplement of denk je dit te gaan doen?

Bedenk dan waarvoor je magnesium wilt gaan nemen, de soorten zoals hierboven beschreven hebben allemaal hun eigen functie.

Wil je het bijvoorbeeld gaan nemen omdat je veel sport, of omdat je spierklachten ervaart?
Dan is magnesium citraat een goede keus.

Magnesium tauraat ondersteunt de geestelijke balans, het geheugen en ons concentratievermogen.

Ben je moe en futloos? Dan is magnesium malaat een goed hulpmiddel.

Laat je dus goed voorlichten en koop je magnesium supplement bij een natuurwinkel waar ze de goede merken verkopen. 

Voldoende magnesium is essentieel voor een goede gezondheid

Eet daarom voldoende voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal of neem een goed supplement !
Heb je overgangsklachten?
Denk dan eens aan je magnesium!

Wil je meer weten over leefstijl aanpassingen?

Is het voor jou een uitdaging om zelf hiermee aan de slag te gaan?

Dan kan ik je helpen!

Neem contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek, zodat we samen kunnen kijken waar jij mee aan de slag kunt gaan.

De overgang bestaat uit meerdere fases.

Ehh, fases??

De overgang is toch gewoon de overgang? Bestaat deze uit verschillende fases dan?
Jazeker!

We hebben de premenopauze, de menopauze en de postmenopauze.
Drie in totaal, meer bekend onder de term de overgang.

Voordat ik hier meer over ga vertellen, eerst eens op een rijtje wat de overgang nu eigenlijk is.

Wat is de overgang?

De overgang is de verzamelnaam van de drie eerder genoemde fases.
Tijdens de overgang ga je naar een andere fase in je leven.
Je gaat afscheid nemen van je vruchtbare leven en je eierstokken gaan langzaamaan met pensioen.
De voorraad eitjes raken op, waardoor de maandelijkse cyclus stopt.

Wist je trouwens dat je met je geboorte de complete voorraad eitjes al hebt?

De hormonen oestrogeen en progesteron worden steeds minder geproduceerd. Tijdens de overgang verandert je menstruatiepatroon en symptomen/klachten kunnen ontstaan door de hormonale schommelingen.
Dit zijn de eerste signalen dat de overgang in aantocht is :-).

De termen overgang en menopauze worden vaak door elkaar gebruikt. Terwijl ze iets anders betekenen.
De overgang is de periode rondom de menopauze. Hierover later meer…

De drie fases van de overgang

De perimenopauze: gemiddelde leeftijd midden 40.

Je hormoonproductie loopt langzaam terug, wat uiteindelijk verandering in je menstruatiepatroon met zich meebrengt.
Je bent misschien vaker of langer ongesteld, hebt last van meer bloedverlies of stolsels, of je merkt dat de menstruatie steeds langer wegblijft.
Dit komt omdat je hormoonspiegel verder daalt, het hormoon progesteron als eerste, terwijl je oestrogeen gaat schommelen.

De veranderingen kunnen klachten veroorzaken. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van stemmingsklachten, je voelt je gespannen, of down en je kunt ook last hebben van een kort lontje.
Klachten van spieren, pezen en gewrichten komen voor.  Ook kun je last krijgen van opvliegers en nachtzweten. 

De menopauze: gemiddeld rond 51 jaar.

De menopauze is één moment in de overgang. De menopauze wordt altijd achteraf vastgesteld. Het is het moment van de laatste menstruatie als die een jaar geleden is. Dus als je een jaar niet hebt gemenstrueerd, dan kwam je tijdens je laatste menstruatie in de menopauze.

De postmenopauze; gemiddeld van 51-57 jaar.

Na de menopauze begint de postmenopauze.
De hormoonproductie daalt verder, de eierstokken maken nu bijna geen hormonen meer aan.

Andere organen (de bijnieren en vetweefsel) zullen deze taak gedeeltelijk overnemen. Lichaam en geest zoeken een nieuw evenwicht.
Tot die tijd kunnen symptomen/klachten aanhouden.

Hieronder vind je een schema ter verduidelijking.

Bron: www.vuurvrouw.nu

Meest voorkomende overgangsklachten

De vrouwen die ik spreek hoor ik het meest over:

• Nachtelijk zweten
• Opvliegers
• Slechter slapen
• Kort lontje
• Vermoeidheid
• Brainfog

Dit is maar een kleine greep uit de klachten die kunnen ontstaan door de verandering in de hormoonhuishouding.
De hormonen oestrogeen en progesteron hebben veel belangrijke functies.
Als de productie hiervan minder wordt, dan heeft dat effect op je lichaam en je brein.

Hoe weet je dat je in de overgang bent?

Meestal gaat het heel subtiel.
Je merkt wat veranderingen, waar je niet echt de vinger op kunt leggen.

Je voelt je niet zoals je gewend bent.
Je herkent jezelf soms niet meer.
Maar wat is er aan de hand?

Door de hormoonschommelingen die rond je 45e gaan plaatsvinden, raak je uit balans.
Dit heeft effect op je, fysiek, mentaal en emotioneel.

Vrouwen gaan vaak naar de huisarts, helaas kunnen deze je niet veel verder helpen.
Omdat ze er niet in gespecialiseerd zijn en het afdoen met “het gaat vanzelf wel een keer over”.
Of ze diagnosticeren je met een burn-out of een depressie.

Ik heb een test voor je die je simpel met het beantwoorden van 10 vragen al een eind op weg helpt.

De test/quiz kun je vinden op : Ben ik al in de overgang ? 

Is de overgang alleen maar kommer en kwel?

Het is maar wat jij er van maakt.
Deze periode kun je ook als positief ervaren.
Niet meer de maandelijkse menstruatie, om maar eens wat te noemen.
Ik vond het een zegen!

Door de hormoonverandering ga je ook meer opkomen voor jezelf.
Jezelf meer op nummer 1 zetten en vind je het minder belangrijk wat anderen van je denken en vinden.

Je bent zeker niet afgeschreven, maar kan juist door je levenservaring veel betekenen voor anderen.

Wat kun je zelf doen om een beetje leuk door de overgang te gaan?

Door wat leefstijlaanpassingen kom je al een heel eind.
Wat veranderingen in je voeding, beweging en zorgen voor de nodige ontspanning kunnen je klachten doen verminderen.

Ik spreek regelmatig vrouwen die hormoontherapie gebruiken.
Sommigen zijn er tevreden over, weer anderen ervaren teveel bijwerkingen.

In een volgend blog zal ik meer ingaan op hormoontherapie.

Wil je meer weten over leefstijl aanpassingen?

Is het voor jou een uitdaging om zelf hiermee aan de slag te gaan?

Dan kan ik je helpen!

Neem contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek, zodat we samen kunnen kijken waar jij mee aan de slag kunt gaan.

Hoe blijf je op gewicht na je 45e?

Vanaf je 45e gaat je lichaam veranderen, je huid wordt slapper
en de eerste rimpeltjes worden zichtbaar.
Het hoort bij het ouder worden, je cellen vernieuwen zich niet meer zo snel.
Je spieren worden slapper en je zit niet meer zo strak in je vel.
En je kunt minder op gewicht blijven en langzaam wordt je wat zwaarder.

Waar komen die kilo’s vandaan?

Je gewicht heeft alles te maken met je stofwisseling.
Maar ook je voedselinname en je mate van beweging.
Als je meer calorieën tot je neemt dan je verbruikt zul je aankomen.
Elk pondje gaat door het mondje, is ook zo’n bekende uitdrukking.

Maar wat nou als je zo tussen de 40 en 45 jaar bent en je kleding gaat strakker zitten?
Die leuke broek die je als gegoten zat, kun je nu maar met moeite dicht krijgen.
Je vraagt je af: “ik eet toch niet meer of anders dan ik gewend ben?”.

En toch komen vrouwen in de overgang gemiddeld 5 tot 7 kilo aan.

Is dit mijn lichaam?

Je merkt het aan de rondingen in je lichaam. Waar komt dat buikje ineens vandaan?

Worden mijn billen en bovenbenen nou zwaarder? Waar is mijn taille gebleven?

Heel herkenbaar, ook voor mij.
Ik raakte de extra kilootjes altijd binnen een mum van tijd weer kwijt.

Totdat ik de 40 gepasseerd was.
Vanaf dat moment kwamen de kilo’s er  makkelijker aan dat ze er af gingen.

Behoorlijk frustrerend en ik had geen idee wat ik anders deed dan anders.
Ik bedacht me totaal niet dat dit wel eens het begin kon zijn van de overgang!

Het verboden woord

In die periode rustte er helemaal een taboe op de overgang.
Er werd simpelweg niet over gepraat en er was weinig literatuur over.

Gelukkig is het tij langzamerhand aan het keren.
Regelmatig kun je artikelen vinden in kranten.

BN-ers schrijven hun ervaringen in een boek, bijvoorbeeld Het verboden woord door Caroline Tensen of Ook leuke meisjes worden 50 van Maaike de Vries en Manon Kerkhof.

En je hebt een mooi platform, www.vuurvrouw.nu waar je veel info vandaan kunt halen.

Hormoonschommelingen

Rond je 45e gaan er veranderingen plaatsvinden in je hormoonhuishouding.
Per vrouw kan de leeftijd verschillen, sommige zijn er vroeger bij dan anderen.

Je geslachtshormonen, oestrogeen, progesteron nemen af, omdat je eierstokken zo langzamerhand met pensioen gaan. Wist je trouwens dat meisjes bij geboorte de complete voorraad eitjes hebben?
Ze worden dus niet tijdens je leven aangevuld, maar worden naarmate de jaren vorderen minder en minder. Totdat ze uiteindelijk opraken en je vruchtbare leven tot een einde komt.

Ook gaat je spiermassa minder worden.
Wat maakt dat je basaalmetabolisme, je energieverbruik in rust, afneemt.
Dat maakt dat je in gewicht aankomt.

Doordat er minder geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron) worden geproduceerd, raakt de rest van je hormoonhuishouding ook uit balans.

Door de vermindering van progesteron kunnen er problemen met de omzetting van T4 naar T3 ontstaan. Je schildklier kan trager gaan werken, door de vermindering van progesteron.

Note: Dit is geen schildklierprobleem maar puur de omzetting van het onwerkzame T4 naar het werkzame T3. Hierdoor wordt de stofwisseling trager.

Buiten dat wordt je vetverdeling anders. Je wordt ronder, voller en je taille verdwijnt.

Geen dingen waar je vrolijk van wordt.

Hoe kun je jouw gewicht op peil houden?

• Ga krachttraining doen om spiermassa te kweken, wat maakt dat je energieverbruik hoger wordt.
  Krachttraining is ook goed tegen botontkalking, waar heel veel vrouwen in de overgang ook mee te kampen krijgen.
• Zorg voor voldoende slaap, door slaapgebrek ga je eerder naar ongezonde dingen grijpen.
• Verminder koolhydraten en eet eiwitrijke voeding.
• Eet wat minder, pak een kleiner bord en kauw bewust elke hap. Zodat je hersenen tijdig het signaal krijgen dat je genoeg hebt gegeten.
• Houd je stress onder controle. Teveel stress is een echte dikmaker!

Ben jij een zelfdoener of heb je hulp nodig?

Je kunt het zelf doen, maar in de praktijk komt hier vaak weinig van terecht.
Je start vol goede moed, maar na verloop van tijd zakt de motivatie.

En dat is geen schande.
Het is nu eenmaal lastig om gedragsveranderingen vol te houden.

Dit heeft alles te maken met hoe ons brein werkt.
Die wil liever dat je bij het oude vertrouwde blijft, lekker in je comfortzone.

Ik weet inmiddels dat je door een betere leefstijl, gezonder oud kunt worden.
En dat je makkelijker door de overgang rolt.

Wil je zeker weten of de overgang bij jou aan de deur klopt?

Misschien twijfel je of je al overgangsverschijnselen hebt.
Doe dan de quiz “Ben ik al in de overgang?” en ontvang binnen 3 minuten jouw resultaat!

Stemmingswisselingen

Je voelt je prikkelbaar, valt om het minste of geringste uit en kunt de hele dag wel huilen.
Opeens is het leven met alle ruzies en huilbuien een ‘living hell’ en je snapt niet eens waarom.
Het kan de overgang niet zijn, je bent net in de 40 en je menstruatie is nog regelmatig.
En de overgang is iets voor 50 plussers toch?

Ben je dan overspannen?

Veel vrouwen denken inderdaad dat ze overspannen raken.
Ben je nerveus, voel je je opgejaagd en ben je uit je evenwicht?
Twijfel je over jezelf, je relatie, over je werk?

Dan zijn het waarschijnlijk de eerste symptomen van de overgang.

Die beruchte stemmingswisselingen kunnen de kop al opsteken ook al is je menstruatie patroon nog zoals je gewend bent.

Stemmingswisselingen zitten niet tussen je oren

Deze stemmingswisselingen zitten niet tussen je oren, maar hebben een fysieke oorzaak.

Tussen de 40 en 45 jaar gaan je eierstokken minder oestrogeen en progesteron produceren en dat ga je merken.
Beide hormonen hebben invloed op je limbische brein, het deel waar de emoties worden gereguleerd.
Oestrogeen beïnvloedt de aanmaak van serotonine, endorfine en oxytocine, de zogenaamde feel good stofjes.
Minder oestrogeen, minder van deze stofjes..

En dit is de reden dat je op het ene moment vrolijk en blij bent en het zomaar om kan slaan naar compleet het tegenovergestelde;
boos, verdrietig, gefrustreerd en somber.

Hoe kun je stemmingswisselingen aanpakken?

Aan de afname van geslachtshormonen kun je niet veel doen. Het is een natuurlijk proces.
Je kunt wel door een aantal dingen te doen of te laten de klachten tot een minimum beperken.

• Let op je voeding, vermijd snelle suikers en eet zoveel mogelijk groenten en fruit. Lees voor meer tips mijn blog Een betere hormoonbalans na je 45e
• Zorg voor voldoende slaap, nachtenlang wakker liggen is een killer voor je hormoonbalans.
• Neem je rustmomenten overdag. Juist als je druk bent, claim jouw ruimte en neem tijd voor jezelf.
• Beweeg iedere dag, ga naar buiten de natuur in en wandel of pak de fiets.
• Stop met roken of overmatig alcoholgebruik.
• Oordeel niet te hard over jezelf.
• Pak je stressfactoren aan.

Kruiden die helpen.

Voordat je aan de anti-depressiva gaat, probeer eerst eens wat kruiden die helpen tegen overgangsklachten en met name stemmingswisselingen.

Rode klaver

Deze plant is rijk aan isoflavonen, het stofje van het hormoon oestrogeen kan reguleren.
Uit onderzoek blijkt dat er ook calcium en magnesium inzit, waar weer bijdraagt aan gezonde botten.

Zilverkaars

Werd in de vorige eeuw als voorgeschreven als alternatief voor hormoontherapie.
Het helpt je prikkelbare stemming onder controle te houden en het helpt ook nog eens tegen opvliegers.

Monnikspeper

Werkt ontspannend, gaat stemmingswisselingen tegen en is goed voor de vochthuishouding. Het gaat vochtopeenhoping tegen. 

Meidoorn

Door de daling van oestrogeen lopen vrouwen meer kans op hart-en vaatziekten.
Meidoorn heeft een gunstige invloed op hart en vaten en het reguleert de bloeddruk.

Hulp nodig?

Je kunt een vrijblijvend kennismakingsgesprek in de agenda inplannen.
Dan kun jij je verhaal kwijt en kunnen we samen kijken of ik je verder kan helpen.

Wil je me liever persoonlijk ontmoeten? Plan dan een massage in, dit kan ook via de website.

Een slimme 45+ meid is op de overgang voorbereid

De overgang is typisch zo’n onderwerp waar je je pas in gaat verdiepen als je er echt niet meer onderuit kunt.
Veel vrouwen (en hun omgeving) hebben te weinig kennis van de overgang.

Vanaf je 45e jaar is er al een geleidelijke afname van hormonen dat vaak voor klachten zorgen.

Zoals, angst, vergeetachtigheid en stemmingswisselingen.

Als je als slimme meid van 45+ op de overgang bent voorbereid en weet wat je zelf kunt doen,
dan wordt de overgang een piece of cake! In dit blog lees je meer over wat er na je 40e verandert.

De ver-van-mijn-bedshow

Voor mij voelde het als één grote ver-van-mijn-bedshow. Als begin 40-er had ik klachten, maar dacht totaal niet aan de overgang.
Tot ik erachter kwam dat er ook zoiets bestaat als de perimenopauze. Lang voor je laatste menstruatie kunnen er al klachten ontstaan zoals sombere gevoelens, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Ik kwam hier veel later pas achter.

En daarom wil ik met jou, lieve begin veertiger, de kennis delen wat je nu al moet weten over de overgang.
Zelf heb ik jarenlang gedacht dat ‘de overgang’ precies hetzelfde betekende als ‘de menopauze’.
En ik schat zomaar in dat ik niet de enige ben..

Wat is de overgang?

De overgang is de héle periode waarin je langzaam van een vruchtbare naar een onvruchtbare fase in je leven gaat.
In totaal kan deze periode wel 10 jaar duren. Met de menopauze wordt letterlijk ‘laatste menstruatie’ bedoeld.
De menopauze vindt dus plaats tijdens de overgang. De periode vóór de laatste menstruatie wordt perimenopauze genoemd,
de periode erna de postmenopauze.

Drie verschillende fases dus…

Wanneer begint de overgang gemiddeld?

Gemiddeld begint de overgang rond een leeftijd van 45 jaar, maar je kunt er ook eerder of later mee te maken krijgen.
Bij de meeste vrouwen treedt de laatste menstruatie (menopauze) op als ze rond de 50 zijn, maar ook dit verschilt per vrouw.
De precieze leeftijd van de menopauze kun je overigens pas achteraf vaststellen als de menstruatie twaalf maanden is uitgebleven.

Oestrogeen, serotonine en oxytocine

Dat de meeste vrouwen rond hun 45e in de overgang komen, betekent niet dat je je ogen tot die tijd zou moeten sluiten voor
deze fase in je leven. Vanaf ongeveer je 40e neemt de aanmaak van oestrogeen namelijk langzaam af.
Dit heeft effect op twee neurotransmitters:serotonine en oxytocine.

Serotonine wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Kijk dus niet gek op als je zodra je de veertig bent gepasseerd je wat
minder vrolijk bent dan voorheen.

Oxytocine – ook wel bekend als ‘knuffelhormoon’ – komt vrij bij alle vormen van intimiteit. Ook van deze neurotransmitter wordt er minder geproduceerd als het oestrogeen niveau daalt.

Dat zorgt ervoor dat je vaker met rust gelaten wilt worden en de natuurlijke drang om voor anderen te zorgen minder aanwezig kan zijn. Nu is de tijd om meer voor jezelf te gaan zorgen en me-time in te plannen!

Perimenopauze

Hoewel je eierstokken vanaf je 45e minder oestrogeen aanmaken, is je menstruatie dan vaak nog regelmatig.
Daarom denken vrouwen in eerste instantie niet direct aan hormonale veranderingen die de klachten veroorzaken.
Hoe dichter je bij de menopauze (je allerlaatste menstruatie) komt, hoe duidelijker de veranderingen in je cyclus worden.
Je menstruatie wordt onregelmatiger. Je kunt een keer overslaan, het kan zwaarder of juist lichter zijn.

Wanneer de cyclus van je menstruatie eenmaal duidelijk verandert – vaak gaat dit samen met opvliegers en (nachtelijk) transpireren –
dan weet je dat je in de perimenopauze bent aanbeland.

Symptomen van de perimenopauze

De overgang begint vaak met subtiele veranderingen. Goed naar je lichaam luisteren en weten waar je op moet letten is een eerste stap. Een overzicht van symptomen van de perimenopauze vind je hieronder. Herken je een aantal klachten en wil je graag meer duidelijkheid of deze klachten samenhangen met de overgang? Dan zou je een FSH-test kunnen doen. Deze test meet de hoeveelheid FSH (follikel stimulerend hormoon) in je urine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de rijping van eicellen. Als je eicellen opraken, maakt je lichaam meer FSH aan. Hoe hoger het FSH-gehalte, hoe groter de kans dat jouw klachten overgang gerelateerd zijn.

Fysieke symptomen van de perimenopauze

• Opvliegers en nachtelijk zweten
• Vaginale droogheid
• Urineverlies
• Verminderd libido
• Gewrichtspijnen
• Vermoeidheid en slapeloosheid
• Haaruitval en droge huid
• Gewichtstoename

Mentale symptomen van de perimenopauze

• Depressieve gevoelens en neerslachtigheid
• Hoofdpijn
• ‘Mist’ in het hoofd
• Concentratievermogen en denksnelheid nemen af
• Geheugenverlies
  Terwijl je iets vertelt, raak je het spoor bijster
• Nieuwe zaken aanleren is moeilijk
• Overactieve gedachten (malend hoofd)
• Gekke dromen

Emotionele symptomen van de perimenopauze

• Huilbuien zonder duidelijke reden
• Je bent sneller geïrriteerd
• Angstgevoelens en paniekaanvallen
• Je bent sneller boos
• Woedeaanvallen
• Stemmingswisselingen

Dit is een flinke lijst aan klachten. Alleen daardoor kun je al in een depressie belanden :-).

Maar niet getreurd, je kunt zelf wat aan deze symptomen doen!

Wat kun je er zelf aan doen?

Hoe jouw leefstijl is maakt veel uit hoe je de overgang beleeft, zowel fysiek, mentaal als emotioneel.
Denk hierbij aan voeding, slaap, stress, ontspanning en zingeving.

Hoe voed jij jezelf, hoe is je slaap, je stress management? Ontspan je voldoende en doe je de dingen die voor jou belangrijk zijn, die voldoen aan jouw waarden en normen?

Hoe blijf je gezond en fit na je 45e?

Vanaf je 45e breekt er een nieuwe fase aan, wat voor veel vrouwen best spannend is. Ben ik nog wel aantrekkelijk genoeg? Wat doe ik met mijn grijs wordende haar? Weer wat rimpeltjes erbij! Hoe raak ik die extra kilootjes kwijt?

Hoe blijf je gezond en fit na je 45e?

Wat gebeurt er in je lijf als je richting de overgang gaat?
En wat kun je doen om fit en energiek te blijven? 

In dit blog lees je over de fysieke en emotionele veranderingen die optreden in je lichaam zodra je de 45 bent gepasseerd. Bij de ene vrouw treden veranderingen wat eerder op dan bij andere. Maar dat het vroeg of laat gebeurt, is een waarheid als een koe.
En het is prettig als je weet hoe je daar mee om kunt gaan zodat je het jezelf wat makkelijker kunt maken.
Als je op tijd begint met goed voor jezelf zorgen, ga je zonder grote problemen de overgang in en rol je er fit en energiek doorheen.

Hieronder lees je de veranderingen waar je zowel fysiek als mentaal mee te maken krijgt en wat tips waar je mee aan de slag kunt gaan.

Veranderingen in je hormoonhuishouding

Gemiddeld komen vrouwen rond hun 51e in de overgang. Toch doen de eerste hormonale veranderingen zich voor na je veertigste.
Er ontstaan schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Je menstruatiecyclus kan onregelmatiger of heftiger worden. Het kan dus zijn dat je iets gaat merken aan je menstruatiecyclus Je kunt vaker hoofdpijn krijgen, overbeharing op plekken waar je het niet wilt en je hoofd kan als een zeef aanvoelen. De eerste tekenen van opvliegers of nachtelijke zweetpartijen kunnen de kop opsteken.

Veranderingen in je lichaam

Door de verandering in je hormoonhuishouding gaat er verandering ontstaan in je stofwisseling, deze wordt trager. Hallo extra kilootjes !
De samenstelling van je lichaam verandert.
Je spiermassa en de botdichtheid verminderen en de vetsamenstelling verandert.

Deze veranderingen hebben als gevolg dat je lichaam er anders uit gaat zien.
Het wordt wat slapper, de zwaartekracht gaat meer zijn werk doen.
Hier kun je uiteraard wel iets aan doen, als je het er voor over hebt.

Emotionele veranderingen

Alsof dat allemaal nog niet genoeg is, gebeurt er ook emotioneel van alles.
Piekeren, stemmingswisselingen, angstig zijn, mindere concentratie  en nergens zin in hebben. Je wordt er niet vrolijker van….

Wat kun je doen om fit en gezond te blijven na je veertigste?

Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan, krijg je wat je altijd hebt gekregen.
Tijd voor verandering dus! Als je met onderstaande tips aan de slag gaat, ga je goed voorbereid deze fase in!

1) Eet zoveel mogelijk onbewerkt

Eet zo onbewerkt en puur mogelijk. Laat makkelijk eten uit pakjes, bakjes en zakjes links liggen.
Kies voor vlees, vis van goede kwaliteit, veel groenten, noten, zaden, pitten, eieren, zoete aardappelen, quinoa, boekweit en havermout.
Wil je afvallen? Vergeet de pasta, brood en aardappels en eet zo weinig mogelijk of geen geraffineerde suikers. Eet gezonde vetten (Omega 3,6 en 9), ook als je niet af wilt vallen 😉

2) Let op de grootte van je portie

Je stofwisseling verandert en dat betekent dat de kans groot is dat je aankomt als dezelfde hoeveelheden blijft eten. Je kunt wat kleinere porties nemen (een kleiner bord helpt….)
Wanneer je rustig en bewust eet, krijg je eerder een seintje dat je verzadigd bent.
Dit helpt bij het afvallen of het op peil houden van je gewicht.

3) Beweeg

Bewegen is nu belangrijker dan ooit! Liefst dagelijks, wandel, pak de fiets, neem de trap. Bewegen is extra belangrijk in deze levensfase.
Kies daarnaast een manier van bewegen die je leuk vindt om te doen, waar jij blij van wordt.
Doe aan krachttraining om je spieren op te bouwen. Hierdoor voel je je sterker en leuk voordeel is dat je er strakker uit gaat zien 🙂

5) Overtuigingen en gedachten

Wat geloof je over jezelf en over deze nieuwe fase? Welke overtuigingen heb je? Onderzoek je gedachten en merk op wat je denkt over je lijf nu je ouder wordt.
Je mindset (manier van denken) heeft enorme invloed op gevoel, emoties en je gedrag.

6) Zorg voor jezelf

Vanaf je veertigste is het een mooie leeftijd om heel bewust de keuze te maken voor jezelf en wat jij belangrijk vindt. Plan dagelijks momenten van self-care in. Dat kan van alles zijn.  Dansen op je favoriete muziek, pak een yogales, smeer je lekker in.
Zorg voor voldoende ontspanning en slaap.