Hoe blijf je gezond en fit na je 40e?

Vanaf je 40e breekt er een nieuwe fase aan, wat voor veel vrouwen best spannend is.
Ben ik nog wel aantrekkelijk genoeg? Wat doe ik met mijn grijs wordende haar?
Weer wat rimpeltjes erbij! Hoe raak ik die extra kilootjes kwijt?
Hoe blijf je gezond en fit na je 40e?

Wat gebeurt er in je lijf als je richting de overgang gaat?
En wat kun je doen om fit en energiek te blijven? 

In dit blog lees je over de fysieke en emotionele veranderingen die optreden in je lichaam zodra je de 40 bent gepasseerd. Bij de ene vrouw treden veranderingen wat eerder op dan bij andere. Maar dat het vroeg of laat gebeurt is een waarheid als een koe.
En het is prettig als je weet hoe je daar mee om kunt gaan zodat je het jezelf wat makkelijker kunt maken.

Als je op tijd begint met goed voor jezelf zorgen, ga je zonder grote problemen de overgang in en rol je er fit en energiek doorheen.

Hieronder lees je de veranderingen waar je zowel fysiek als mentaal mee te maken krijgt en wat tips waar je mee aan de slag kunt gaan.

Veranderingen in je hormoonhuishouding

Gemiddeld komen vrouwen rond hun 51in de overgang. Toch doen de eerste hormonale veranderingen zich voor na je veertigste. Er ontstaan schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron.
Je menstruatiecyclus kan onregelmatiger of heftiger worden. Het kan dus zijn dat je iets gaat merken aan je menstruatiecyclus.
Je kunt vaker hoofdpijn krijgen, overbeharing op plekken waar je het niet wilt en je hoofd kan als een zeef aanvoelen. De eerste tekenen van opvliegers of nachtelijke zweetpartijen kunnen de kop opsteken.

Veranderingen in je lichaam

Door de verandering in je hormoonhuishouding gaat er verandering ontstaan in je stofwisseling, deze wordt trager. Hallo extra kilootjes !
De samenstelling van je lichaam verandert.
Je spiermassa en de botdichtheid verminderen en de vetsamenstelling verandert.

Deze veranderingen hebben als gevolg dat je lichaam er anders uit gaat zien.
Het wordt wat slapper, de zwaartekracht gaat meer zijn werk doen.
Hier kun je uiteraard wel iets aan doen, als je het er voor over hebt.

Emotionele veranderingen

Alsof dat allemaal nog niet genoeg is, gebeurt er ook emotioneel van alles.
Piekeren, stemmingswisselingen, angstig zijn, mindere concentratie  en nergens zin in hebben. Je wordt er niet vrolijker van….

Wat kun je doen om fit en gezond te blijven na je veertigste?

Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan, krijg je wat je altijd hebt gekregen.
Tijd voor verandering dus! Als je met onderstaande tips aan de slag gaat, ga je goed voorbereid deze fase in!

1) EET ZOVEEL MOGELIJK ONBEWERKT

Eet zo onbewerkt en puur mogelijk. Laat makkelijk eten uit pakjes, bakjes en zakjes links liggen.
Kies voor vlees, vis van goede kwaliteit, veel groenten, noten, zaden, pitten, eieren, zoete aardappelen, quinoa, boekweit en havermout.
Wil je afvallen? Vergeet de pasta, brood en aardappels en eet zo weinig mogelijk of geen geraffineerde suikers. Eet gezonde vetten (Omega 3,6 en 9), ook als je niet af wilt vallen 😉

2) LET OP JE PORTIE GROOTTE

Je stofwisseling verandert en dat betekent dat de kans groot is dat je aankomt als dezelfde hoeveelheden blijft eten. Je kunt wat kleinere porties nemen (een kleiner bord helpt….)
Wanneer je rustig en bewust eet, krijg je eerder een seintje dat je verzadigd bent.
Dit helpt bij het afvallen of het op peil houden van je gewicht.

3) BEWEEG

Bewegen is nu belangrijker dan ooit! Liefst dagelijks, wandel, pak de fiets, neem de trap. Bewegen is extra belangrijk in deze levensfase.
Kies daarnaast een manier van bewegen die je leuk vindt om te doen, waar jij blij van wordt.
Doe aan krachttraining om je spieren op te bouwen. Hierdoor voel je je sterker en leuk voordeel is dat je er strakker uit gaat zien 🙂

5) OVERTUIGINGEN EN GEDACHTES

Wat geloof je over jezelf en over deze nieuwe fase? Welke overtuigingen heb je? Onderzoek je gedachten en merk op wat je denkt over je lijf nu je ouder wordt.
Je mindset (manier van denken) heeft enorme invloed op gevoel, emoties en je gedrag.

6) ZORG VOOR JEZELF

Vanaf je veertigste is het een mooie leeftijd om heel bewust de keuze te maken voor jezelf en wat jij belangrijk vindt. Plan dagelijks momenten van self-care in. Dat kan van alles zijn.  Dansen op je favoriete muziek, pak een yogales, smeer je lekker in.
Zorg voor voldoende ontspanning en slaap.

Ik weet uit ervaring dat het lastig kan zijn om dingen te veranderen die je al zolang doet.
En vooral ook om het vol te houden..
Als je klaar bent voor een andere aanpak, neem dan contact met me op en vraag een vrijblijvend gesprek aan.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.