Hoe blijf je op gewicht na je 45e?

Vanaf je 45e gaat je lichaam veranderen, je huid wordt slapper
en de eerste rimpeltjes worden zichtbaar.
Het hoort bij het ouder worden, je cellen vernieuwen zich niet meer zo snel.
Je spieren worden slapper en je zit niet meer zo strak in je vel.
En je kunt minder op gewicht blijven en langzaam wordt je wat zwaarder.

Waar komen die kilo’s vandaan?

Je gewicht heeft alles te maken met je stofwisseling.
Maar ook je voedselinname en je mate van beweging.
Als je meer calorieën tot je neemt dan je verbruikt zul je aankomen.
Elk pondje gaat door het mondje, is ook zo’n bekende uitdrukking.

Maar wat nou als je zo tussen de 40 en 45 jaar bent en je kleding gaat strakker zitten?
Die leuke broek die je als gegoten zat, kun je nu maar met moeite dicht krijgen.
Je vraagt je af: “ik eet toch niet meer of anders dan ik gewend ben?”.

En toch komen vrouwen in de overgang gemiddeld 5 tot 7 kilo aan.

Is dit mijn lichaam?

Je merkt het aan de rondingen in je lichaam. Waar komt dat buikje ineens vandaan?

Worden mijn billen en bovenbenen nou zwaarder? Waar is mijn taille gebleven?

Heel herkenbaar, ook voor mij.
Ik raakte de extra kilootjes altijd binnen een mum van tijd weer kwijt.

Totdat ik de 40 gepasseerd was.
Vanaf dat moment kwamen de kilo’s er  makkelijker aan dat ze er af gingen.

Behoorlijk frustrerend en ik had geen idee wat ik anders deed dan anders.
Ik bedacht me totaal niet dat dit wel eens het begin kon zijn van de overgang!

Het verboden woord

In die periode rustte er helemaal een taboe op de overgang.
Er werd simpelweg niet over gepraat en er was weinig literatuur over.

Gelukkig is het tij langzamerhand aan het keren.
Regelmatig kun je artikelen vinden in kranten.

BN-ers schrijven hun ervaringen in een boek, bijvoorbeeld Het verboden woord door Caroline Tensen of Ook leuke meisjes worden 50 van Maaike de Vries en Manon Kerkhof.

En je hebt een mooi platform, www.vuurvrouw.nu waar je veel info vandaan kunt halen.

Hormoonschommelingen

Rond je 45e gaan er veranderingen plaatsvinden in je hormoonhuishouding.
Per vrouw kan de leeftijd verschillen, sommige zijn er vroeger bij dan anderen.

Je geslachtshormonen, oestrogeen, progesteron nemen af, omdat je eierstokken zo langzamerhand met pensioen gaan. Wist je trouwens dat meisjes bij geboorte de complete voorraad eitjes hebben?
Ze worden dus niet tijdens je leven aangevuld, maar worden naarmate de jaren vorderen minder en minder. Totdat ze uiteindelijk opraken en je vruchtbare leven tot een einde komt.

Ook gaat je spiermassa minder worden.
Wat maakt dat je basaalmetabolisme, je energieverbruik in rust, afneemt.
Dat maakt dat je in gewicht aankomt.

Doordat er minder geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron) worden geproduceerd, raakt de rest van je hormoonhuishouding ook uit balans.

Door de vermindering van progesteron kunnen er problemen met de omzetting van T4 naar T3 ontstaan. Je schildklier kan trager gaan werken, door de vermindering van progesteron.

Note: Dit is geen schildklierprobleem maar puur de omzetting van het onwerkzame T4 naar het werkzame T3. Hierdoor wordt de stofwisseling trager.

Buiten dat wordt je vetverdeling anders. Je wordt ronder, voller en je taille verdwijnt.

Geen dingen waar je vrolijk van wordt.

Hoe kun je jouw gewicht op peil houden?

• Ga krachttraining doen om spiermassa te kweken, wat maakt dat je energieverbruik hoger wordt.
  Krachttraining is ook goed tegen botontkalking, waar heel veel vrouwen in de overgang ook mee te kampen krijgen.
• Zorg voor voldoende slaap, door slaapgebrek ga je eerder naar ongezonde dingen grijpen.
• Verminder koolhydraten en eet eiwitrijke voeding.
• Eet wat minder, pak een kleiner bord en kauw bewust elke hap. Zodat je hersenen tijdig het signaal krijgen dat je genoeg hebt gegeten.
• Houd je stress onder controle. Teveel stress is een echte dikmaker!

Ben jij een zelfdoener of heb je hulp nodig?

Je kunt het zelf doen, maar in de praktijk komt hier vaak weinig van terecht.
Je start vol goede moed, maar na verloop van tijd zakt de motivatie.

En dat is geen schande.
Het is nu eenmaal lastig om gedragsveranderingen vol te houden.

Dit heeft alles te maken met hoe ons brein werkt.
Die wil liever dat je bij het oude vertrouwde blijft, lekker in je comfortzone.

Ik weet inmiddels dat je door een betere leefstijl, gezonder oud kunt worden.
En dat je makkelijker door de overgang rolt.

Wil je zeker weten of de overgang bij jou aan de deur klopt?

Misschien twijfel je of je al overgangsverschijnselen hebt.
Doe dan de quiz “Ben ik al in de overgang?” en ontvang binnen 3 minuten jouw resultaat!