Een slimme 45+ meid is op de overgang voorbereid
De overgang is typisch zo’n onderwerp waar je je pas in gaat verdiepen als je er echt niet meer onderuit kunt.
Veel vrouwen (en hun omgeving) hebben te weinig kennis van de overgang.
Vanaf je 45e jaar is er al een geleidelijke afname van hormonen dat vaak voor klachten zorgen.
Zoals, angst, vergeetachtigheid en stemmingswisselingen.
Als je als slimme meid van 45+ op de overgang bent voorbereid en weet wat je zelf kunt doen,
dan wordt de overgang een piece of cake! In dit blog lees je meer over wat er na je 40e verandert.
De ver-van-mijn-bedshow
Voor mij voelde het als één grote ver-van-mijn-bedshow. Als begin 40-er had ik klachten, maar dacht totaal niet aan de overgang.
Tot ik erachter kwam dat er ook zoiets bestaat als de perimenopauze. Lang voor je laatste menstruatie kunnen er al klachten ontstaan zoals sombere gevoelens, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Ik kwam hier veel later pas achter.
En daarom wil ik met jou, lieve begin veertiger, de kennis delen wat je nu al moet weten over de overgang.
Zelf heb ik jarenlang gedacht dat ‘de overgang’ precies hetzelfde betekende als ‘de menopauze’.
En ik schat zomaar in dat ik niet de enige ben..
Wat is de overgang?
De overgang is de héle periode waarin je langzaam van een vruchtbare naar een onvruchtbare fase in je leven gaat.
In totaal kan deze periode wel 10 jaar duren. Met de menopauze wordt letterlijk ‘laatste menstruatie’ bedoeld.
De menopauze vindt dus plaats tijdens de overgang. De periode vóór de laatste menstruatie wordt perimenopauze genoemd,
de periode erna de postmenopauze.
Drie verschillende fases dus…
Wanneer begint de overgang gemiddeld?
Gemiddeld begint de overgang rond een leeftijd van 45 jaar, maar je kunt er ook eerder of later mee te maken krijgen.
Bij de meeste vrouwen treedt de laatste menstruatie (menopauze) op als ze rond de 50 zijn, maar ook dit verschilt per vrouw.
De precieze leeftijd van de menopauze kun je overigens pas achteraf vaststellen als de menstruatie twaalf maanden is uitgebleven.
Oestrogeen, serotonine en oxytocine
Dat de meeste vrouwen rond hun 45e in de overgang komen, betekent niet dat je je ogen tot die tijd zou moeten sluiten voor
deze fase in je leven. Vanaf ongeveer je 40e neemt de aanmaak van oestrogeen namelijk langzaam af.
Dit heeft effect op twee neurotransmitters:serotonine en oxytocine.
Serotonine wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Kijk dus niet gek op als je zodra je de veertig bent gepasseerd je wat
minder vrolijk bent dan voorheen.
Oxytocine – ook wel bekend als ‘knuffelhormoon’ – komt vrij bij alle vormen van intimiteit. Ook van deze neurotransmitter wordt er minder geproduceerd als het oestrogeen niveau daalt.
Dat zorgt ervoor dat je vaker met rust gelaten wilt worden en de natuurlijke drang om voor anderen te zorgen minder aanwezig kan zijn. Nu is de tijd om meer voor jezelf te gaan zorgen en me-time in te plannen!
Perimenopauze
Hoewel je eierstokken vanaf je 45e minder oestrogeen aanmaken, is je menstruatie dan vaak nog regelmatig.
Daarom denken vrouwen in eerste instantie niet direct aan hormonale veranderingen die de klachten veroorzaken.
Hoe dichter je bij de menopauze (je allerlaatste menstruatie) komt, hoe duidelijker de veranderingen in je cyclus worden.
Je menstruatie wordt onregelmatiger. Je kunt een keer overslaan, het kan zwaarder of juist lichter zijn.
Wanneer de cyclus van je menstruatie eenmaal duidelijk verandert – vaak gaat dit samen met opvliegers en (nachtelijk) transpireren –
dan weet je dat je in de perimenopauze bent aanbeland.
Symptomen van de perimenopauze
De overgang begint vaak met subtiele veranderingen. Goed naar je lichaam luisteren en weten waar je op moet letten is een eerste stap. Een overzicht van symptomen van de perimenopauze vind je hieronder. Herken je een aantal klachten en wil je graag meer duidelijkheid of deze klachten samenhangen met de overgang? Dan zou je een FSH-test kunnen doen. Deze test meet de hoeveelheid FSH (follikel stimulerend hormoon) in je urine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de rijping van eicellen. Als je eicellen opraken, maakt je lichaam meer FSH aan. Hoe hoger het FSH-gehalte, hoe groter de kans dat jouw klachten overgang gerelateerd zijn.
Fysieke symptomen van de perimenopauze
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Vaginale droogheid
- Urineverlies
- Verminderd libido
- Gewrichtspijnen
- Vermoeidheid en slapeloosheid
- Haaruitval en droge huid
- Gewichtstoename
Mentale symptomen van de perimenopauze
- Depressieve gevoelens en neerslachtigheid
- Hoofdpijn
- ‘Mist’ in het hoofd
- Concentratievermogen en denksnelheid nemen af
- Geheugenverlies
Terwijl je iets vertelt, raak je het spoor bijster - Nieuwe zaken aanleren is moeilijk
- Overactieve gedachten (malend hoofd)
- Gekke dromen
Emotionele symptomen van de perimenopauze
- Huilbuien zonder duidelijke reden
- Je bent sneller geïrriteerd
- Angstgevoelens en paniekaanvallen
- Je bent sneller boos
- Woedeaanvallen
- Stemmingswisselingen
Dit is een flinke lijst aan klachten. Alleen daardoor kun je al in een depressie belanden :-).
Maar niet getreurd, je kunt zelf wat aan deze symptomen doen!
Wat kun je er zelf aan doen?
Hoe jouw leefstijl is maakt veel uit hoe je de overgang beleeft, zowel fysiek, mentaal als emotioneel.
Denk hierbij aan voeding, slaap, stress, ontspanning en zingeving.
Hoe voed jij jezelf, hoe is je slaap, je stress management? Ontspan je voldoende en doe je de dingen die voor jou belangrijk zijn, die voldoen aan jouw waarden en normen?